Allures VMA
Tes allures d'entraînement et tes temps de passage sur piste, calculés à partir de ta VMA.
À partir de ta VMA, les allures de travail et les temps de passage sur piste.
Ta VMA
VMA de 16,0 km/h : 3:45 au kilomètre à 100 %.
Tu ne la connais pas ? Le dernier palier terminé au test Vaussenat est ta VMA.
SV1
70 à 75 % de la VMAEndurance active — allure marathon
| Distance | Temps de passage |
|---|---|
| 100 m | 30,0 – 32,1 s |
| 200 m | 1:00 – 1:04 |
| 400 m | 2:00 – 2:09 |
| 600 m | 3:00 – 3:13 |
| 800 m | 4:00 – 4:17 |
| 1000 m | 5:00 – 5:21 |
Premier seuil ventilatoire : on peut encore tenir une conversation. C'est l'allure des sorties longues et du fond de l'entraînement.
SV2
85 à 90 % de la VMASeuil anaérobie — allure 10 km
| Distance | Temps de passage |
|---|---|
| 100 m | 25,0 – 26,5 s |
| 200 m | 50,0 – 52,9 s |
| 400 m | 1:40 – 1:46 |
| 600 m | 2:30 – 2:39 |
| 800 m | 3:20 – 3:32 |
| 1000 m | 4:10 – 4:25 |
Deuxième seuil ventilatoire : la respiration se bloque, les phrases deviennent courtes. Tenable une trentaine de minutes à l’entraînement.
VMA
100 % de la VMAFractionné court — 100 % de la VMA
| Distance | Temps de passage |
|---|---|
| 100 m | 22,5 s |
| 200 m | 45,0 s |
| 400 m | 1:30 |
| 600 m | 2:15 |
| 800 m | 3:00 |
| 1000 m | 3:45 |
Vitesse maximale aérobie : celle que mesure le test Vaussenat. Tenable 4 à 7 minutes en continu, travaillée en répétitions courtes.
Comment lire ces allures
- • Ce sont des repères moyens, pas une mesure individuelle : selon le niveau et l'entraînement, SV1 se situe entre 55 et 85 % de la VMA, SV2 entre 75 et 95 %. Les fourchettes affichées (SV1 70 à 75 %, SV2 85 à 90 %, VMA 100 %) sont les valeurs les plus couramment retenues.
- • Les temps sont donnés en fourchette parce que la zone en est une : le temps rapide correspond au haut de la zone, le lent au bas.
- • Le calcul suppose une allure régulière sur toute la distance, départ lancé. Sur 100 ou 200 m, le temps de mise en vitesse compte : prends les valeurs courtes comme un objectif de rythme, pas comme un chrono de course.
- • La VMA n'est pas figée : elle se remesure. Le test Vaussenat du club sert justement à ça.
